Le yoga-nidra : dormir pour s’éveiller

Entretien avec Mathieu

« On enseigne le yoga nidra à partir de son monde intérieur, de ses tripes, des épreuves qu’on a vécues, il faut y mettre beaucoup de soi, autrement cela ne fonctionne pas. »

Quel sont les qualités requises pour enseigner le yoga- nidra ?

Il faut une grande humilité, ce sont vos élèves qui font tout le travail, vous êtes juste là pour les aider, un peu comme un maître- nageur qui apprend à nager. Il faut aussi bien sûr de bonnes bases en yoga (le maître nageur doit savoir nager), le goût des autres, enfin une bonne dose d’humour est recommandée.

Vous allez régulièrement en Inde, y avez vous reçu un enseignement de yoga-nidra ?

Bien sûr, j’ai fait mon premier voyage en Inde en 1972, j’ai été subjugué par le pays et depuis je tente d’y retourner tous les 2 ou 3 ans. J’ai travaillé le yoga-nidra avec Satyananda à Monghir et aussi à Bangalore, j’ai travaillé avec Gitananda, personnage pittoresque, à Pondichéry et avec beaucoup d’autres dont les noms ne vous diraient rien. Il existe de nombreuses écoles de yoga-nidra en Inde, les indiens utilisent le plus souvent le mot anglais «lying» pour désigner cette technique. Le lying de Swami Prajnanpad popularisé en France par Denise et Arnold Desjardins et Fréderic Leboyer est, selon moi, une des nombreuses formes de yoga-nidra.

Certains prétendent que l’enseignement du yoga-nidra est dangereux, on descend dans des états très profonds.

C’est vrai, mais le yoga postural, le pranayama ou la méditation sont aussi dangereux, ils entraînent vers les mêmes états. La vie elle-même n’est pas sans danger, si on veut vraiment vivre, il faut vivre dangereusement. Les vrais dangers ne sont pas au coin de la rue, ils sont au fond de vous.

Je vis à la campagne, un camion citerne me livre régulièrement du propane. J’ai demandé au chauffeur s’il n’avait pas peur de conduire avec, derrière lui, plusieurs tonnes de gaz explosif, il a répondu : «Vous savez, il y a tellement de systèmes de sécurité sur ce camion, qu’il est finalement beaucoup moins dangereux à conduire que ma propre voiture.» Il en va de même de la pratique du yoga-nidra. Il y a des systèmes de sécurité partout, on ne risque rien, à condition, bien sûr, de ne pas faire n’importe quoi et de respecter vraiment la technique sans tenter de jouer aux apprentis sorciers. Cela fait 38 ans que j’anime des séances et il n’y a jamais eu de problèmes. Par contre, durant la formation, lorsque les futurs professeurs encore inexpérimentés commencent a enseigner aux autres, il y a parfois des débuts de dérapages, c’est très pédagogique «ce qu’il faut éviter de faire» et je sais rattraper ce genre de situation.

Comment définiriez-vous le yoga-nidra ?

C’est amusant que vous me posiez cette question seulement maintenant ! Parce qu’effectivement la définition du «yoga nidra» est difficile à donner. On peut dire ce qu’il n’est pas : ce n’est pas une relaxation (même si cela relaxe), cela n’est pas une thérapie (pour reprendre l’exemple du maître nageur, on apprend à nager, on n’essaye pas de sauver de la noyade), etc. Le mot «nidra» signifie «sommeil», selon le yoga, il existe trois état de conscience, l’état de veille où vous êtes en ce moment, l’état de sommeil profond et l’état de sommeil avec rêves, ce dernier état est travaillé dans le svapna-yoga (qui fait parti du yoga-nidra). En yoga-nidra on tente de créer un quatrième état de conscience, où le corps dort alors que la conscience reste éveillée. Allongé sur un tapis c’est très facile à comprendre et plus clair qu’avec des mots comme ici.

Le problème de la définition du yoga-nidra est qu’elle évolue au fur et à mesure de sa pratique. Votre définition du mot va donc se transformer à mesure que vous changez vous-mêmes. Vous êtes personnellement et intimement impliqué dans cette définition. Vous faites partie intégrante de la perception et de l'expérience qu'est le yoga-nidra, aussi aucune définition objective ne peut être satisfaisante. La définition du mot "yoga-nidra" ne peut donc être que mouvante, elle évolue avec la pratique parce que cette pratique libère progressivement de toute étroitesse mentale, des superstitions, des dogmes et des croyances. Je viens de dire que le yoga-nidra n’était pas une relaxation, ce n’est pas tout à fait exact, si l’on prend le mot «relaxation» dans son sens premier qui est juridique. «Etre relaxer» s’est sortir de prison, c’est être libéré. Le yoga-nidra nous aide à nous libérer au sens où le yoga entend ce mot. La bonne définition du yoga-nidra sera celle qui vous libérera.

D’après un document Internet dont voici la référence :

storage.canalblog.com/42/53/504919/59555467.doc

http://www.livregroup.com/livres/doc/105200-yoga-nidra.html

Les bienfaits du rire sur la santé

Le rire apporte de nombreux bienfaits à l’être humain, tant au niveau physiologique qu’au niveau psychologique ou même relationnel. En voici quelques uns :

Antidote au stress : Le rire est un des remèdes les plus efficaces, économiques et faciles à administrer contre le stress. Le rire assure une bonne oxygénation du sang, favorise la circulation sanguine, est un puissant relaxant musculaire. Grâce au rire, l’hypothalamus (à la base du cerveau) sécrète des endorphines, hormones à propriétés antalgiques qui réduisent les excès d’adrénaline et de cortisol générés par le stress.

Réduit l’anxiété, les états dépressifs, les insomnies : De nombreuses personnes souffrant de migraines, d’anxiété, d’insomnie ou de dépression ont constaté une amélioration de leur état. La plupart d’entre elles ont pu réduire le recours à la médication.

Renforce le système immunitaire : Le système immunitaire joue un rôle très important dans le maintien d’une bonne santé et la lutte contre les infections, les allergies et de nombreux cancers. Des études menées par des psycho-neuro-immunologistes ont démontré que des émotions négatives comme l’anxiété, la dépression ou la colère affaiblissent le système immunitaire du corps, et partant, réduisent sa résistance aux infections. Selon le Dr. Lee S. Berk de l’Université de Loma Linda (Californie, USA), le rire contribue à accroître le taux d’anticorps. Les chercheurs ont trouvé, qu’au terme d’une thérapie par le rire, il y a un accroissement d’anticorps (Immunoglobuline A) dans les muqueuses du nez et des voies respiratoires, ces anticorps étant reconnus pour leur capacité protectrice contre les virus, les bactéries et autres micro-organismes. Les effets positifs du rire sur le système immunitaire contribuent également à renforcer la résistance des personnes souffrant d’un cancer.

Exercice physique salutaire : Une séance de rire de 20 minutes apporte autant de vitalité et de sensation de bien-être qu’une séance d’aérobic ou de jogging, et cela sans transpirer. Selon le Dr. William Fry de l’Université de Standford (Californie – USA), une minute de rire équivaut à 10 minutes d’avirons. Le rire sollicite de nombreux muscles et provoque un massage des organes internes, particulièrement au niveau de l’abdomen.

Réduit la tension artérielle et les problèmes cardiaques : Des expériences ont montré une nette diminution de la pression artérielle après 10 minutes d’une séance de rire. Le rire améliore la circulation du sang et l’oxygénation du muscle cardiaque, réduisant ainsi le risque de formation d’un caillot.

Atténue la douleur : Le rire provoque la sécrétion d’endorphines dans le corps. Les propriétés antalgiques de ces hormones réduisent immédiatement la douleur. Un excellent témoignage des vertus du rire dans un processus de guérison est le livre « La volonté de guérir » de Norman Cousins, ancien rédacteur en chef du Saturday Review et victime à l’âge de 40 ans d’une forme de rhumatisme incurable et très douloureuse : la spondylarthrite ankylosante. Quand les anti-douleurs ne pouvaient plus l’aider, il s’est tourné vers une thérapie par le rire qui atténuait la douleur et l’a de surcroît complètement guéri.

Accroît la confiance en soi et une vision positive des choses : Les séances de rire permettent aux personnes manquant de confiance en elles de vaincre leur timidité et de mieux se sentir dans leur peau. Au travers des exercices pratiqués en groupe, les participants s’affranchissent de leurs inhibitions, deviennent plus sociables et plus extraverties. Au départ, certaines personnes peuvent être hésitantes à rejoindre un groupe de rire par peur du ridicule. Une fois cette étape franchie, elles prennent plaisir à participer aux séances, viennent avec des suggestions, et développent ainsi leur personnalité et leurs qualités de leadership. En outre, ces séances influencent de façon positive la vision de la vie et développe la capacité de rire tout au long de long la journée.

Développe les relations interpersonnelles : « Le rire est le chemin le plus direct entre deux personnes » disait Charlie Chaplin. Rire en groupe crée un sentiment de communauté et favorise l’ouverture aux autres. Le fait de « s’exposer » en train de rire à d’autres personnes renforce les liens d’amitié. Il est significatif de constater qu’il est possible et même particulièrement agréable de rire avec des personnes de tous âges, de toutes origines, de toutes cultures,… Le rire abat les barrières et permet de se faire rapidement de nouveaux amis.

Les contre-indications au rire

Il y a peu de contre-indications au fait de participer à une séance de rire. Les femmes enceintes, les personnes asthmatiques ou ayant un problème cardiaque, consulteront toutefois leur médecin traitant avant de participer aux séances. En effet, certains exercices peuvent provoquer une hyper-oxygénation ou une pression sur la paroi abdominale contre-indiquée dans certains cas.

Ce n'est pas parce qu'on est heureux que l'on rit,

mais parce que l'on rit que l'on est heureux.

http://www.clubderirequebec.com/bienfaitssantedetail_html.htm

BELLE ANNEE 2012

Voici un merveilleux témoignage pour débuter l'année avec une belle et nouvelle énergie


http://www.youtube.com/v/MhAXmPmTvqw

Fondements théoriques et techniques de relaxation

Voici un document synthétique et intéressant sur les bases théoriques de la relaxation.

http://www.chups.jussieu.fr/polysPSM/psychomot/relaxation1/relaxation1.pdf

Relaxation et tarot psychologique

Notre héros, après avoir pris conscience de son potentiel, de ses talents, se met en marche avec une vivacité propre à sa jeunesse et sa motivation.

Sur son chemin, il rencontre un premier personnage qui n’est autre que la Papesse.

La Papesse :

Cette carte représente une femme coiffée d’une couronne tenant un livre ouvert sur ses genoux. Elle protège l’entrée du temple.

Elle est une représentation de Gaïa, la déesse Mère, la mère Nature, symbole de fécondation et de création.

La Papesse représente notre incarnation de la naissance à la mort.

Elle est le début du chemin sacré par lequel le bateleur va vivre les transformations de la vie. En ce début de parcours, il va « canaliser les forces intuitives par sa volonté et sa concentration », et tenter de « maîtriser la mémoire du monde »[1]. Par mémoire du monde, nous pouvons entendre, tout

ce que l’humain a acquis à travers les âges de son évolution, mais également à travers les ancêtres propres à sa famille.

Cette carte signifie : l’intuition, la gestation, la concentration, l’étude, la réflexion, la connaissance.

Le bateleur a tout les éléments nécessaires à son voyage ; dans cette seconde lame, il se pose afin d’étudier, de méditer sur le chemin à suivre. Il fait confiance à son intuition pour le guider dans cette aventure de la connaissance de soi, de l’évolution vers soi.

Exercice :

Intuition ou l’écoute du cœur

Asseyez-vous confortablement. Prenez le temps d’observer attentivement la seconde lame des arcanes majeurs. Vous pouvez ensuite fermer les yeux et visualiser éléments par éléments cette carte sur l’écran de votre mentale. Au besoin ouvrez à nouveau les yeux pour parfaire un détail. Quand l’image est nette, faites la descendre dans votre cœur. Là, imaginer que cette femme bienveillance et sage vous parle. Que vous dit-elle ? Vous conseille-t-elle quelque chose ? Laissez les images apparaître spontanément comme pour un rêve. Votre attention reste seulement centrée sur l’image de la Papesse.

Il n’y a rien de magique. Si aucun élément n’apparaît, réessayez un peu plus tard. Peut être votre intuition se manifestera-t-elle dans une situation du quotidien. N’attendez rien de particuliers. Observez !

Relaxation :

Prenez maintenant le temps de vous assoir ou de vous allonger confortablement.

Sentez les points de contact de votre corps avec le sol. Sentez votre corps qui respire ; à l’inspire le ventre se soulève, à l’expire, il descend. Laissez-vous bercer par le rythme de votre respiration. Si vous connaissez la rotation de la conscience pratiquez-la, sinon laissez votre conscience sur les points de contact de votre corps avec le support ou sur votre respiration.

Voyez maintenant devant vous l’image d’un arc-en-ciel. Puis, voyez bien la première couleur, la couleur rouge. Imaginez qu’à l’inspiration vous captiez la couleur rouge de l’arc-en-ciel et qu’à l’expiration vous le fassiez glisser dans tout le corps cette couleur. Puis vous visualiser la couleur orange. Cette fois, vous inspirez la couleur orange et à l’expire faites la glisser dans tout le corps de la tête aux pieds. Continuez le processus en passant successivement aux couleurs : jaune, verte, bleu cyan, bleu indigo, Violet.

Puis, pour terminer, inspirer la couleur dorée ou la lumière et à l’expire faites glisser cette couleur ou lumière dans tout le corps !

Vous êtes maintenant au pied de l’arc-en-ciel. Il est là comme un grand et large pont. Il est comme le début du chemin. Vous pouvez emprunter ce chemin pour vous rendre où c’est juste pour vous, afin de réaliser votre projet, votre but.

Vous avancez avec prudence afin d’identifier, de vivre pleinement chaque étapes qui vous conduit à votre but. A chaque pas, à chaque phase du parcours, vous gagnez en sagesse et en lucidité. Vos actions sont plus justes car vous connaissez vos motivations et votre fonctionnement. Vous apprenez des obstacles et des erreurs. Et à mesure que vous évoluer vous agissez avec de plus en plus de discernement.

Votre sagesse intuitive vous a livré les buts et les axes principaux de réalisation ; vous vous agissez avec lucidité.

Arrivez de l’autre côté de l’arc-en-ciel, observer le chemin effectué. Prenez conscience des sensations qui vous vivez après avoir réalisé votre but, votre projet. Profitez pleinement de cette expérience de réussite.

Puis laissez l’arc-en-ciel s’estomper et disparaître. Gardez de ce voyage, ce qui est juste
pour vous.

Pratiquez trois respirations.

Préparez-vous à présent à quitte votre relaxation.

Prenez conscience de votre corps sur le sol ou sur la chaise. Conscience de votre environnement, du moment de votre pratique.

Avant d’ouvrir les yeux imaginer les gestes que vous ferez pour saisir le papier et le crayon, pour noter les souvenirs de ce voyage dans votre carnet de pratique.

La relaxation est terminée, passez à l’action et noter.

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[1] « Mythes et tarots, le voyage du bateleur » Dicta et Françoise – Editions : Mercure de France 1983