Qu’est-ce que le stress ? (1)

Généralités

D’où est issu le concept de stress ?

Le mot stress vient du latin « stringere » qui signifie serrer. En vieux français il a donné « estrece » qui veut dire « étroitesse, oppression ». Ces mots ont voyagé et ont donné « stress » en anglais.

Au XVIIe siècle les anglais l’employaient avec le sens de malheur, difficulté, adversité, affliction. Par la suite, ce terme a été principalement utilisé pour évoquer les phénomènes physiques de pression mécanique et en métallurgie.

Puis la médecine emploiera le mot stress comme une métaphore pour son application médicale.

Beaucoup de chercheurs se sont intéressés au stress. Mais c’est Hans Selye (physiologiste) qui est considéré comme le « père » de la conception moderne et scientifique du stress. Ses recherches, au cours des années 1930, lui ont permis de définir le stress « comme le résultat non spécifique (c’est-à-dire commun) de toute demande imposée au corps que l’effet soit mentale ou somatique. » Il parle de Syndrome Général d’Adaptation (SGA).

Ce modèle de stress comporte trois étapes :

- l’alarme, nous mobilisons nos ressources,

- l’adaptation appelée également phase de résistance au stress, nous appliquons nos ressources,

- l’épuisement, l’organisme a utilisé tout son potentiel. Il lui faut se régénérer.

« Bien que ce modèle soit aujourd’hui discuté, dans la mesure où les choses sont plus complexes que ne le pensait Selye, il est encore utile pour comprendre la chronologie d’un certain nombre de réactions de stress. Car on observe … chez un humain soumis à des stresseurs aigus, ces trois grandes étapes. »¹

Après Selye, d’autres chercheurs ont travaillé sur ce sujet et ont permis une compréhension pluridisciplinaire et interactionniste du phénomène.

C’est sur ce modèle que nous appuierons notre explication des processus de stress.

Il faut avant tout distinguer le stresseur (stimulus) et la réaction de stress (le ressenti), car le stimulus est ce qui déclenchera le processus et la réaction chez un individu. Cette « réaction en chaîne » pourra aboutir à des conséquences plus ou moins grave pour l’individu.

Les stresseurs => processus de stress => les réactions de stress => les conséquences

(Les stimuli) (Moi, ce que je ressens) épuisement, maladies

Nous nous disons alors :

« C’est stressant » « je suis stressé »

Le stresseur n’est pas la cause du stress, mais ce qui l’active.

Le processus de stress engendré s’observera selon deux principaux mécanismes :

- biologiques,

- psychologiques.

REACTIONS BIOLOGIQUES : STRESSEURS => HORMONES => REACTIONS SOMATIQUES

REACTIONS PSYCHOLOGIQUES : STRESSEURS => PENSEES=> REACATIONS EMOTIONNELLES ET COMPORTEMENTALES

-------------------------------------------------------
1 « Le stress au travail » - Patrick LEGERON – Editons : Odile Jacob- 2003 – 381 pages – p.134

FICHE DE PÉDAGOGIQUE

Relaxation émotivo-sensorielle

Sens de perception	Le goût
Sens d’action	La créativité

Objectifs :

Découvrir les fonctions gustatives Utiliser le goût comme moyen de détente Exploiter l’expérience sensorielle du goût pour travailler sur ses émotions

Exercice de relation dynamique

* Auto massage de la tête et du visage * Détente de la nuque * Exercices de la langue * Relaxation Vittoz - Sensation de lourdeur : comme si vous vous enfonciez dans le sol ou comme si vous étiez un sac de blé qui ce vide. - Respiration : calme et régulière - Rotation de la conscience : avec la détente qui s’installe La tête La nuque Les épaules Le dos La poitrine Le ventre Les cuisses Les mollets Les pieds - Prise de conscience de (et/ou) a. L’ouïe : prise de conscience des bruits proches et lointains… b. La vue : visualisation de lumière, de couleurs… c. L’odorat : inspiration fraîche, expiration tiède… d. Le toucher : prise de contact des vêtements… - Concentration sur une sensation dans le corps : Plantes de pieds Chevilles Mollets Genoux Cuisses Ventre Reins Mains Poignets Avant-bras Coudes Bras Epaules Poitrine Dos Tête Visage - Prise de conscience de l’état de calme et de repos - Reprise : étirements, contractions des bras, respirations profondes

Visualisation

* « Voyages des fontaines » - Plusieurs eaux au goût différent, découvrir les saveurs qui s’en dégage - Se mettre à l’écoute des émotions liées à l’eau - Souligner que l’eau coule et passe comme une émotion - Rester spectateur d’une rivière à l’eau vive qui coule et emporte les émotions négatives - Possible continuer avec découverte goût, odeur et sensations tactiles d’une tisane chaude ; écoute des émotions qui apparaissent ; garder les émotions positives - Puis évoquer mentalement les saveurs de la tisane - Les relier à une émotion positive - Faire rayonner la saveur et l’émotion - Clore la visualisation Saveurs Emotions Douce Désir Acide ou aigre Envie Acre ou piquant Colère Amère Peine Salée Jalousie Astringente Peur

La place des émotions

Le goût et l’olfaction sont deux sens liés. Ils sont des sens archaïques, en lien directe avec le cerveau émotionnel.

Travailler sur ces deux sens permettra d’appréhender le ressenti (sensation, émotions, pensées) et surtout d’être capable de mettre des mots de plus en plus précis sur ce ressenti afin de l’exprimer. L’expression juste aidera l’individu à être dans une relation, à soi, à l’autre et à son environnement, plus harmonieuse. Elle sera un outil de croissance de l’Être.