Participez à une action humaine, de partage tout en vous formant, une occasion exceptionnelle !

LE LOTUS BLANC

Association (loi du 1er juillet) 1901

n° W774004863

FORMATION en YOGA NIDRA

22 et 23 MARS 2014 à PARIS

Yoga Nidra apporte une profonde détente corporelle, émotionnelle, psychique. Il permet d’accroître sa capacité de concentration. C’est une introduction à la méditation permettant une connaissance de soi approfondie.

Objectifs de la formation :
 Développer la conscience du corps
 Affiner sa présence au souffle
 Énumérer les 9 étapes de Yoga Nidra
 Donner une définition de Yoga Nidra et de ses spécificités
 Connaître son historique et sa place dans les méthodes de Yoga et relaxation
 Pratiquer et guider la Transition 1
 Pratiquer et guider la Rotation classique de la Conscience dans le corps
 Pratiquer et guider la Rotation de la Respiration

Contenu du week-end :
→ Les généralités
L’histoire du yoga nidra : son lien avec la tradition
Qu’est ce que l’état de relaxation ? De détente ?
Le but du Yoga Nidra : ses objectifs, ses effets…
Combien de temps dure une séance de Yoga Nidra ?
L’importance de la voix dans l’animation de la séance…
→ Relaxation dynamique
Comment organiser la phase de relaxation en mouvement ? Dimension du corps
Comment rendre le corps disponible à l’état de détente ? Dimension de la respiration
Conscientiser le corps : les tensions, les relâchements…
Comment lâcher les préoccupations ? Dimension mentale
→ La transition 1 (et 2) ou relaxation de base
La différence avec la transition 2
Différence entre le ressenti, la sensation, la perception, les émotions
Les différents types de transitions
→ La rotation de la conscience dans le corps
Le circuit classique de la rotation de la conscience
A quoi sert la rotation de la conscience ?
Rotation de la conscience et méditation « anti-fatigue »
A quel niveau agit la rotation de la conscience ?
→ La rotation de la respiration
Comment aborder la respiration dans le Yoga Nidra ?
L’importance du compte à rebours dans la rotation de la respiration
→ Expérience personnelle de la technique
→ Mise en pratique en sous groupe pour les professeurs

Démarche pédagogique
La démarche pédagogique est essentiellement pratique. Quelques temps de
théorie appelés « topo » sont insérés dans le module de formation. Lors des ces
temps d’information, il est fait appel aux connaissances ou à l’expérience des
stagiaires par un questionnement interactif propre à la formation professionnelle.
Des séances animées par l’intervenant sont l’occasion d’une première
expérimentation. Puis par sous groupe de trois, l’apprentissage de la méthode
commence dès le premier jour selon une progression pédagogique appropriée. Les
documents pédagogiques sont envoyés via Internet suite à la formation. Ils
reprennent le contenu du module et proposent quelques éléments supplémentaires
d’information pour celles et ceux qui veulent approfondir.

Intervenant
Thierry Jumeau propose aux participants de (re)découvrir et d'approfondir le YOGA
NIDRA. Il a créé son Ecole, Ahimsa La Bienveillance 18 rue Raymond Marcheron
92170 VANVES déclarée organisme de formation sous le numéro : 11754591275

Lieu / adresse / Horaires
KALARI 73 Cité de la Roquette 75011 PARIS (à hauteur du 58 rue de la Roquette)
Samedi : 13h 30–18 h (Accueil à partir de 13 h) Dimanche : 9 h – 12h30 / 14 h – 17 h
Métro : Bastille ou Breguet Sabin ou Voltaire Bus : 20 - 29 - 65 – 69 - 76 - 86 - 87
Frais de participation 190 Euros
Inscription obligatoire auprès de Dominique POULLOT avant le 7 mars 2014
par messagerie : dominique.poullot@wanadoo.fr
par SMS : 06.60.47.90.70
Bulletin d’inscription obligatoire et acompte de 80 Euros (solde lors du stage) à
adresser à Mme Dominique POULLOT
Association Le Lotus Blanc 20 bis rue des Fosses Rouges – 77590 BOIS LE ROI
N ombre de participants limité à 15 personnes


Les gains de ce stage seront entièrement reversés à VELLAI THAMARAI France, Association éducative, sociale & culturelle
fondée par Ajit et Selvi SARKAR dont Dominique POULLOT est membre
du Conseil d'Administration et Chargée de Mission
www.vellai-thamarai.com /vellai

Yoga Nidra et Rêves (suite 2)

3) La rotation de la conscience

La rotation systématique de la conscience dans les parties du corps commence toujours par le pouce de la main droite. Ensuite Chaque partie est nommée successivement en suivant un circuit prédéterminé. Doigts, mains, bras, côté droit, jambes, orteils, parties postérieures, parties antérieures (visage détaillé), parties principales. Pour un complément d'informations consulter le livre "YOGA NIDRA"^1[1]. On terminera toujours la rotation de la conscience par la répétition de cette phrase : "tout le corps, tout le corps, tout le corps."

Cette partie de la technique stimule les zones du cerveau qui sont en correspondance avec la partie du corps que nous sentons de manière à les mettre en conscience, les sentir, voir les apaiser.

C’est la partie de la relaxation YOGA NIDRA où l’on place la conscience dans chaque partie du corps. Elle apporte à la fois une grande détente, une concentration accrue à ce que se passe pour nous dans ce temps de détente, et à la fois si nous sommes très fatigués, c’est là que nous risquons le plus de nous endormir. Donc si vous souffrez d’insomnie vous pouvez très bien utiliser toute cette première partie de la méthode pour glisser tranquillement vers le sommeil et prendre ainsi un juste repos.

Si nous avons un sommeil apaisé nous pouvons accéder à nos rêves !

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[1] "YOGA NIDRA" par Swami SATYANANDA, traduit par Micheline FLAK. Edite par SATYANANDASHRAM.

Programme formation Yoga Nidra et méditation 2014

Certificat de base

en Yoga Nidra

atelier de week-end

Composé de 3 modules cette formation est le socle théorique et pratique de l’ensemble du cursus en relaxation.

« Corps et Souffle » est la première étape centrée sur l’apprentissage de la rotation de la conscience, rotation du souffle et relaxation dynamique.

« Pensées Positives » permet de développer l’approche du sankalpa ou résolution, et les paires d’opposée ou dualité.

« Visualisation » conduit au cœur de soi par les images rapides et principalement les images symboliques.

La pédagogie utilisée est interactive : des séances pratiques de Yoga Nidra, de courts temps théoriques, ainsi que des mises en situation par petits groupes.

Les documents pédagogiques vous sont fournis par internet entre chaque atelier.

Un enregistrement d’entrainement vous est offert afin d’entreprendre une pratique personnelle.

Lieu : Paris

Dates : 08 et 09 février ; 05et 06 avril,
17 et 18 mai 2014

Coût pédagogique : 480 € les trois ateliers

Stage "Méditation au quotidien

Prolongement de la formation de base en week-end, le stage « Méditation au quotidien » permet d’approfondir l’expérience et les connaissances acquises en Yoga Nidra tout en y apportant une spécificité : le travail sensoriel. Il ouvre également à la pratique de la méditation et plus particulièrement à la méditation de pleine conscience.

L’approche théorique est basée sur le texte de sagesse ancienne des Samkhya Karika, les travaux du Docteur Vittoz pour la relaxation psychosensorielle, ainsi que ceux de Jon Kabat-Zinn pour la méditation de pleine conscience.

Le travail sensoriel permet une application pratique au quotidien pour un grand nombre de personnes.

La pédagogie utilisée est interactive : des séances pratiques de Yoga, de Yoga Nidra et de méditation, de courts temps théoriques, ainsi que des mises en situation par petits groupes.

Lieu : Domaine de Bois Gérard (10)

Date : du 15 au 19 juillet 2014

Coût pédagogique : 330€ avant le 28 avril 380€ après le 28 avril

Cycles de supervision

en individuel ou en groupe

Ce module suit la mise en expérience des techniques de relaxation et de la relation pédagogique.

Il peut être suivi par toutes personnes ayant une formation de base en relaxation et proposant ponctuellement ou régulièrement des séances de relaxation.

Le travail d’analyse, de réflexion de la pratique s’effectue soit en groupe, soit en individuel.

Les questions sont discutées, des propositions de travail faites selon les besoins de chacun.

Une séance de relaxation peut constituer une partie de ce temps de travail.

Le module supervision fait partie intégrante de la formation de relaxologue.

La formule est souple, elle peut s’effectuer à distance pour les séances individuelles. Il est possible d’associer les séances à distance avec des rendez-vous individuel ou des participations au groupe.

Lieu : Vanves (92)

Dates : à définir selon les besoins

Coût pédagogique : 360 € les 10 séances

Thierry Jumeau

06 84 66 05 71

thierry@yogabienveillance.com

Belle et heureuse année 2014

« L’homme de connaissance se connaît soi-même :

 rien à voir avec celui qui vérifie son savoir. »

Kharraqânî (TuO, 202)

Yoga Nidra et rêves (suite 1)

Nous sommes bien d’accord que le rêve conduit à l’éveil dans tous les sens du terme, qu’en lui-même il n’est qu’une illusion « utilisable » pour sortir de l’ignorance dans laquelle nous vivons. On peut alors considérer notre quotidien comme un rêve grandeur réel qui nous enseigne ce que nous sommes pour encore mieux sortir de ce rêve.

Nous pouvons donc méditer sur l’instant présent, le lieu où nous sommes comme élément réel, présent du rêve qu’est notre vie, afin de s’ancrer dans la réalité profonde.
= se connaître soi

Voici, maintenant les différentes étapes du YOGA NIDRA. Elles sont aux nombres de neuf :

1) La transition de départ

2) Le SANKALPA

3) La rotation de la conscience

4) La rotation de la respiration

5) Les paires d'opposés

6) Les images rapides

7) Les images symboliques

8) Le SANKALPA

9) La transition de retour

Elles vont de l’extérieur vers l’intérieur puis retour vers l’extérieur, comme pour le dessin d’un mandala.

Cet ancrage extérieur est important afin de pouvoir lâcher prise en toute sécurité.

Nous pouvons prendre l’exemple de l’arbre qui, pour pousser, a besoin de racine bien enracinées dans la terre. Ainsi les branches peuvent monter vers le ciel sans que l’arbre ne dégringole.

Nous allons maintenant détailler ces neuf parties. Vous trouverez en vert la relation entre la partie décrite et le travail du rêve.


1) La transition de départ

Elle permet de s'installer confortablement sur le sol. De passer de la situation du quotidien à celle de relaxation. C'est un peu l'état des lieux au départ. La conscience des parties du corps en contact avec le sol est importante pour conscientiser l'ICI ET MAINTENANT. II y a différentes méthodes pour opérer cette transition : l'écoute des bruits des plus éloignés aux plus proches, le contact de l’air qui nous environne, la récitation du OM ....

Cette partie est un peu comme le quai de la gare (référence au train du sommeil). C’est la phase de préparation indispensable pour que le corps soit confortablement installé, sans avoir envie de bouger pour pouvoir se centrer sur la détente et la vigilance psychique. C’est le premier pas vers l’intériorisation. Comme lorsque l’on prépare un voyage, il est important de ne pas oublier un certain nombre de chose :
- le lieu de pratique ; calme (couper le téléphone si nécessaire), pas surchauffé, aéré, avec une lumière douce.
- le tapis, le coussin sous la tête (attention à votre nuque) et une couverture ou du moins un plaid afin de ne pas avoir froid car le corps peut se refroidir durant la relaxation (effets physiologiques naturels)
- la tête dans l’axe du corps afin de ne pas créer de tension au niveau de la nuque, les bras légèrement écartés du corps, les pieds « en éventail ».

 

2) Le SANKALPA

Le SANKALPA est le terme traditionnel pour désigner la résolution. C'est une petite phrase positive (sans aucune négation) exprimant une résolution, un vœu, un désir profond, que 1'on veut voir se réaliser dans le quotidien. Exemple : "je suis en parfaite santé physique et mentale" au lieu de "je ne suis pas malade". Ceci est très important. On le répète au moins trois fois mentalement en début de séance. On adresse ainsi trois corps : physique, mental, spirituel.

Le SANKALPA peut être utile comme résolution pour se souvenir de ses rêves. Ou pour mettre en œuvre l’un de ses rêves. C’est la graine de départ qui peut voir germer et grandir un rêve. Il faut nourrir sa résolution en la répétant trois fois en début et en fin de séance ou bien le matin avant de se réveiller et le soir avant de s’endormir, lorsque nous sommes encore dans cette zone entre veille et sommeil (hypnagogique, hypnopompique)
C’est cet espace entre la veille et le sommeil où la « perméabilité » entre conscient et non conscient et plus ténue que nous pouvons « programmer » nos rêves pour avoir par exemple une réponse à un questionnement.
(à suivre)