Inspirez en vous recentrant au milieu de votre poitrine, puis expirez vers le haut en disant mentalement "joyeuse conscience d'être" ou "pure conscience d'être dans la joie" (Sat chit Ananda). Vous visualisez une personne lumineuse, rayonnante. Ce peut être un être réalisé (Bouddha, Christ, Krishna, Marie, Ma Ananda Mayi...) Si vous n'êtes pas croyant, vous pouvez tout bonnement vous référer à une personne que vous admirez, qui vous inspire de nobles sentiments.
Imaginez un rayon lumineux qui descend dans votre coeur, tout en inspirant et en répétant intérieurement : "Viens ouvrir mon coeur à la Joie, y naître et y régner."
Expirez, et dites mentalement, "Pour que ta joie rayonne à travers moi vers les autres." Vous pouvez visualisez en même temps un flot de lumière qui jaillit du coeur vers les quatre horizons.
Recommencez plusieurs cycles pendant quelques minutes.
Un des objectifs, est de dépasser l'égo pour rayonner la joie, une Joie sans cause, inaltérable, intemporelle.
Exercice adapté de l'ouvrage de Jacques de Coulon "Les méditations du bonheur" Editions Payot
